Які вправи на трапецію виконувати
- Кроки з вільними вагами.
- Кроки на блоці …
- Тяга до підборіддя.
- Тяга до обличчя з підйомом нагору.
- IYT-підйоми на животі.
- Відведення руки у бік на блоці.
- Переведення плечей з Y-підйому до себе.
- Тяга штанги на лавці до грудей лежачи
При болях верхньої частини трапецієподібного м'яза кожну годину, коли ви за столом – сядьте прямо та виконуйте 15 – 20 повторень наступних вправ:
- Зведення лопаток. Розпряміть плечі та зведіть лопатки разом.
- Знизування плечима. …
- Нахили голови убік. …
- Обертання головою. …
- Розтягування м'язів шиї нахилом убік/обертанням.
"Добре розвинені трапецієподібні потрібні для того, щоб візуально з'єднати задні дельти з найширшими спинами в єдине потужне ціле, – вчить Шон Рей. – Від потужних трапецій особливо виграє поза "подвійний біцепс ззаду"; тут за цими м'язами, як кажуть, вирішальне слово. "