Візьміть гирю двома руками біля грудей, ноги поставте на ширині плечей. Зробіть на видиху випад уперед із правої ноги, намагаючись виконувати крок від стегон, щоб максимально навантажити м'язи ніг. Поверніться назад і повторіть випад іншою ногою.9 Oct 2021

Гирьовий спорт дозволяє розвивати силову витривалість та збільшувати м'язову масу верхнього плечового пояса та спини. Також існують вправи, призначені для немовлят. м'язів, преса, рук та ніг.

Випади з підйомом гирі Під час випадів проробляються м'язи ніг та сідниці, а підйом гирі забезпечує навантаження на плечі та руки. Встаньте прямо, тримайте гирю у зігнутій руці на рівні плеча, лікоть близько до тіла, рука розгорнута долонею до тіла. Зробіть випад уперед і одночасно підніміть руку з гирею над головою.

Тренування складається з наступних рухів:

  1. Чергування випадів та присідань зі стрибком – 30 секунд.
  2. Болгарські спліт-присідання – по 10 разів на ногу.
  3. Випади – по 10 разів на ногу.
  4. Присідання з вистрибуванням – 14 разів.
  5. Jumping jets – 40 разів.
  6. Присідання з руками за головою – 20 разів.
  7. Бічні випади – по 10 разів на ногу.