Реально досягти результату, покращити форму дельт, але в середньому, починаючи з нуля, для цього потрібно 7-9 місяців. За 1-1,5 року можна перетворити дельту, що відстає, в м'язову масу.
Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази тиждень. Якщо ви займаєтеся сплітом, то тренування плечей на масу має проходити 1 раз на тиждень. Можна, можливо займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.
Тренування плечей повинна будуватися на поєднанні важких вертикальних жимов та ізолюючих вправ, що виконуються із середньою вагою та ідеальною технікою – це дозволить рівномірно розвивати дельтоподібні м'язи, мінімізуючи ризик отримання травми. Базовою вправою на плечі є жим штанги стоячи.