Як накачати м'язи вдома
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
– Потрібно розуміти: розмір сідничних м'язів зумовлений генетично. Не надто об'ємну попу неможливо сильно збільшити, але можна, можливо надати їй тонус за допомогою спеціальних вправ (вони допоможуть і збільшити сідниці, якщо у вас є схильність). Вправи для сідниць поділяються на глобальні та локальні.
Як швидко накачати попу?
- Правильне харчування Ніякі тренування не допоможуть досягти досконалої фігури, якщо не дотримуватися правил здорового харчування. …
- Питний режим Навчіться грамотно пити воду. …
- Здоровий сон …
- Регулярні тренування.
- Присідання …
- Махи ногою убік.
- Махи ногою назад …
- Махи ногою лежачи