Підйом сідниць З положення лежачи піднімаючи коліна, ступні притиснуті до ліжка, руки з боків. Починай піднімати тулуб та сідниці, щоб вони з колінами утворювали пряму. Потримай тіло в такій позиції 5-10 секунд, повільно опусти.