Скручування Ляжте на спину: ноги зігнуті в колінах, руки за головою, підборіддя притиснуті до грудей, поперек притиснута до підлоги. Повільно відірвіть плечі від підлоги за рахунок м'язів черевного преса на кілька сантиметрів вгору. Амплітуда мінімальна. Спробуйте затриматись на одну-дві секунди. … Повільно опустіться. І за новою.Feb 13, 2021