Тренуйтеся 3-4 рази на тиждень, відпочивайте між заняттями 24-48 годин. Для початку відіжміться на максимум – стільки разскільки зможете. Краще робити це на свіжі м'язи, тому відпочиньте як мінімум добу після силового тренування. Потім збільште свій максимум вдвічі і розбийте на чотири підходи.Aug 12, 2020
Виконайте класичні віджимання: прийміть упор лежачи та розташуйте руки вздовж тіла під плечима. У попереку повинен утворитися природний прогин, спину тримайте прямо. Зігніть руки в ліктях і торкніться грудьми статі. Під час видиху відіжміться від статівага тіла тримається на руках.
Спробуйте зробити 4 віджимання протягом 2 хвилин: 30 секунд вниз та 30 вгору на одне повторення. Виконайте 5 підходів, відпочиваючи між ними 3 хвилини. Завершіть цикл віджимання на максимум. При правильному підході до тренувань ви повинні робити більше 80 разів.
Хоча тренер радить навантажувати всі групи м'язів, у тому числі живота, спини та ніг.
- Порада 1: Слабким стати до стінки.
- Порада 2: Опустіться на коліна і тримайте спинку.
- Порада 3: Дихайте правильно.
- Порада 4: Збільшуйте число повторів …
- Порада 4: Розминка обов'язкова.
- Порада 5: Встаньте з колін
Apr 1, 2015