Присідання із вистрибуванням (Squat Jump) – це потужна пліометрична вправа, яка допомагає тонізувати м'язи стегон, сідниць та преса, зміцнювати серце, підвищувати пульс та спалювати калорії.Oct 7, 2018
Як робити вправа
- Схрестіть руки над грудьми. …
- Зберігаючи спину рівною, на вдиху зробіть присід до паралелі зі статтю або нижче. …
- На видиху вистрибніть якомога вище. …
- Коли стопи торкнутися статі, знову зробіть присід та вистрибування.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Присідання задіють велику кількість м'язів, а також зміцнюють їх. При таких вправах працюють квадрицепси, передня задня і внутрішня поверхні стегна, сідничний м'яз, поперековий м'яз, м'язи спини, а також камбалоподібні та литкові м'язи. Присідання допомагають розвинути витривалість та силу.
На глибокому вдиху відведіть таз назад і розведіть коліна убік. Не "завалюйтеся" вперед, досить природного нахилу корпусу. Правильний присід нагадує опускання сідниць на уявний стілець. Опустившись у нижню точку, відразу ж піднімайтеся та видихайте повітря з легенів.