Пийте більше рідини. Чай, кава та вода допоможуть знизити вагу та подолати ефект Плато. Ведіть активний спосіб життя та висипайтеся. Щоб швидко впоратися з ефектом плато і не вводити організм у стрес, приділіть сну мінімум 7-8 годин на добу.
10 способів як подолати ефект плато при схудненні
- Влаштуйте "зажерний" день.
- Влаштуйте розвантажувальний день.
- Змініть тренування.
- Включіть у заняття активність на свіжому повітрі.
- Поекспериментуйте з харчуванням після тренування.
- Влаштуйте харчові «гойдалки».
- Змініть прийоми їжі.
- Змініть основний набір продуктів
Ефект плато зазвичай виникає через 3-4 місяці від початку зниження ваги. Якщо зайвої ваги багато, то може наступити пізніше — через півроку і навіть рік. Якщо зайвої ваги мало – трохи раніше, за 2 місяці.
При переході на низькокалорійний та одноманітний раціон організм спочатку починає спалювати запаси жиру, але незабаром обмежене та несмачне меню викликає зворотний ефект – мозку надходить сигнал про нестачу їжі. Він уповільнює обмін речовин у прагненні залишити запас жиру на чорний день, схуднення припиняється.