Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додавайте по 1-2 кг.
Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук і передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг та більше. Для виконання махів руками – вага до 5 кг. Для згинання рук та тренування суглобів – від 5 до 7 кг. Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.
Щоб підібрати робітник вага для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вага на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вага.
Для чоловіків оптимальна вага починається з 5 кг – брати менше просто недоцільно – та поступово збільшується до 15 – 20 кг. Якщо ви купуєте литі гантелі, то можна купити гантелі вагою 5 кг, 8 кг, 10 кг, 15 кг. Для розбірних діапазон найпоширеніших млинців варіюється в межах 0,5 – 5 кг.