Мабуть, гідним нормативом можна вважати, якщо ви тиснете штангу, що дорівнює власній вазі, помноженій на півтора. Тобто якщо ви важите 80 кілограмів, то вага штанги має становити 120. Норматив серйозний, і щоб до нього підійти, потрібні роки тренувань.
Ефективні силові вправи та фішки, які покращать показники в жимі лежачи
- Техніка виконання
- Обов'язково робіть 10-хвилинну розминку. …
- Включайте у план тренувань вправи на плечі. …
- Заберіть зайві рухи. …
- Включайте м'язи ніг у вправу. …
- Навчіться упиратися лопатками в лаву. …
- Прокачуйте потужні передпліччя.
Наступною помилкою є надто тривала робота зі збільшення результату в жимі лежачи. Тривалість інтенсивного силового циклу з двома тренуваннями на тиждень не повинна перевищувати шість тижнів, принаймні у атлетів, не які використовують інтенсивну фармакологічну підтримку.