Приймайте від 3 до 6 г моногідрату креатину на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Існує три основні схеми прийому креатину:
- Фаза завантаження: 20-30 г на добу (розбити на 4-5 прийомів) приймати тиждень, потім 6 тижнів пити по 2-5 р. …
- Без навантаження: вживати по 3-5 р на добу тривалий час (від одного до шести місяців).
- Фаза завантаження (як спосіб 1) чергується з тижневим відпочинком.
Особливості прийому креатину у порошку Перед тим як вживати креатин у порошку, його потрібно розводити в соку чи іншій рідині та добре перемішати напій. Якщо ви обрали креатин моногідрат у порошку, рекомендується збільшити прийом рідини до 2,5-3 літрів на добу.