Як правильно виконувати присідання
- Встаньте прямо, ноги трохи ширші за ширину плечей.
- Опустіть плечі та відведіть їх назад. …
- У рук може бути кілька положень. …
- Злегка відведіть стегна назад і почніть згинати коліна. …
- Уявно прокресліть пряму перпендикулярну підлозі лінію від пальців ніг.
Присідання – це базова вправа, і найчастіше її не використовують через активну роботу передньої поверхні стегна, яка збільшує його обсяг. Однак локально накачати тільки сідниці неможливо – вони не можуть працювати окремо від задньої поверхні стегна та стабілізатора передньої.
У перші дні кожну вправу слід виконувати по 15-20 разів, згодом можна збільшувати кількість виконаних підходів. Таке тренування ідеально підійде для того, щоб накачати не тільки м'язи сідниць, а й привести до тонусу ноги. Ось кілька видів присіданьідеально підходять для виконання будинку.