Пийте більше рідини. Чай, кава та вода допоможуть знизити вагу та подолати ефект Плато. Ведіть активний спосіб життя та висипайтеся. Щоб швидко впоратися з ефектом плато і не вводити організм у стрес, приділіть сну мінімум 7-8 годин на добу.3 Jun 2019
10 способів як подолати ефект плато при схудненні
- Влаштуйте "зажерний" день.
- Влаштуйте розвантажувальний день.
- Змініть тренування.
- Включіть у заняття активність на свіжому повітрі.
- Поекспериментуйте з харчуванням після тренування.
- Влаштуйте харчові «гойдалки».
- Змініть прийоми їжі.
- Змініть основний набір продуктів
Ефект плато – Це тимчасова зупинка зниження ваги. Перший раз він виникає через 3-4 тижні після початку дієти, але може повторитися, якщо процес схуднення розтягується на кілька місяців. Причини у плато Фізиологічні: Зниження швидкості обміну речовин.
Що таке ефект плато? Плато називають стан, коли ті чи інші показники – вага, сила, швидкість чи гнучкість – зупиняються на певному рівні. Людина місяць, два, три намагається продовжити ефект від схуднення чи збільшення робочої ваги внаслідок силових тренувань, але більше не спостерігає прогресу.