Дихання та планка. Затримка дихання під час планки заважає ефективному виконанню вправи. Правильна схема дихання, наступна повільно зробіть глибокий вдих через ніс. Видихайте в тому ж ритмі, при цьому намагайтеся напружувати всі м'язи, особливо ніг, сідниць та преса.Apr 30, 2019
м'язи не зміцнюються і щоразу в цей час порушуватиметься техніка. Кожне тренування трохи звеличуючи себе і утримуючи спину рівно, м'язи будуть ставати витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і в цілу хвилину.
Напружте м'язи преса та сідниць. Це дві основні групи м'язів, які працюють у цій вправі. Тримайте планку доки м'язи не почнуть горіти. Дивіться перед собою і не піднімайте голову вгору.
Прискориться обмін речовин Планка повільно, але правильно спалює калорії та нарощує м'язи, які активно ці калорії споживають. Коли наші м'язи у тонусі, їм потрібно набагато більше енергії. Отже, виконуючи планку щодня ви поступово прискорюєте свій метаболізм.