Перше – намагатися завжди (не лише на тренуваннях) дихати тільки носом, навіть якщо він закладений, поступово його почне розкладати. Друге – вирівнювати та зменшувати дихання за допомогою розслаблення. Третє правило — не перегинати ціпок, тобто не допускати сильного відчуття нестачі повітря.

Наприклад, за методом БутейкоОсі: вдих – 2 секунди, затримка дихання – 4 секунди, видих – 4 секунди. При цьому саме дихання має бути легким та безшумним. Таке контрольоване дихання знижує стрес, покращує увагу та зміцнює імунну систему.

Цей метод застосовується для лікування так званих хвороб цивілізації, пов'язаних із зміною функції дихання, з розвитком легеневої гіпервентиляції – це астма, риніти, алергії, бронхіти та гіпертонічна хвороба.

Глибоке дихання 4-8-8

  1. Сядьте на стілець зі спинкою або ляжте на спину на ліжко.
  2. Вдихайте через ніс протягом 4 секунд.
  3. Намагайтеся затримати дихання на 8 секунд (див. …
  4. Повільно видихайте через складені в трубочку губи (ніби задуваєте свічки) протягом 8 секунд.
  5. Відпочиньте 1–2 секунди та повторіть вправа 3 рази.

Jun 16, 2020