Для опрацювання м'язів дельти спортсмени рекомендують проводити тягу штанги. За рахунок цього розвиваються задні, середні пучки, які зроблять спину ширшою. Махи руками, підйоми в сторони додадуть бажаного об'єму плечам.
Як качати передні дельти
- Жим гантелей нагору стоячи «Дайджест»: лише найкращі статті — у вашій скриньці.
- Жим штанги з грудей стоячи.
- Віджимання у стійці на руках.
- Тяга гантелей на похилій лаві.
- Тяга штанги до підборіддя.
- Розведення гантелей у сторони з розворотом.
- Вихід у бічну планку на передпліччя.
- Розведення гантелей у нахилі сидячи
Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Краще всього качати спину у понеділок, а плечі – у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.
Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази тиждень. Якщо ви займаєтеся по спліту, то тренування плечей на масу повинне проходити. раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.