У сауні сидять чи лежать, гріються і потіють. Перший захід – розминковий (3-4 хвилини), потім необхідно вийти з парильні і прийняти прохолодний душ (18 градусів), далі необхідно зробити невеликий відпочинок (на хвилин 20-30) і зробити другий захід, але вже на 10-15 хвилин.
Короткі рекомендації як париться у готовій сауні: – Перебувати в парній 5-7 хвилин до рясного потовиділення, відпочивати після цього 10-15 хвилин. – На другий захід паритися з віником. – Ретельно помитися після другого заходу. – Втретє паритися лежачи чи напівсидячи, щоб організм відпочивав.
Оптимальна температура в парній, якщо говорити про класичну російську лазню, — 80-90 С. Починати масаж віниками з першого заходу до парилки не варто. Спочатку краще добре прогріти тіло 10-15 хвилин, після чого вийти з парної та прийняти теплий душ. Після цього шкіра буде підготовлена до масажу.
Не варто з порога піддавати пару та хапатися за віник – організм потрібно підготувати. Приляжте на полиць, розслабтеся, намагайтеся рівномірно дихати. Парилку потрібно відвідувати в кілька заходів, кожен з яких не повинен тривати довше за п'ять хвилин (у російській лазні), 10-15 хвилин (у сауні).