Тому, в дефіцит потрібно бути 2-5 місяців (залежно від початкової ваги та динаміки) і після цього на місяць підняти калорійність для підтримки ваги. І з новими силами ви почнете худнути знову.
Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій. Типова помилка худнуть – надмірне урізання калорійності раціону. Так, такий метод добре працює на початку схуднення, але в довгостроковій перспективі веде до уповільнення метаболізму, до втрати контролю над харчуванням і зривів.
7 порад, які допоможуть вам утримати вагу після дієти
- Перерахуйте енергетичну цінність меню
- Збільшуйте калорійність раціону плавно
- Проаналізуйте, через які висококалорійні продукти ви можете знову набрати вага
- Регулярно займайтеся фітнесом
- Слідкуйте за здоров'ям
- Не бійтеся помилок