При додаванні протеїну до щоденного раціону немає обов'язкових правил. Його можна приймати в проміжках між прийомами їжі, відразу після їжі, перед тренуванням та після. Кількість порцій залежить від потреби конкретної людини у білку.
Розрізняють три види швидкого протеїну: концентрат, ізолят та гідролізат молочної сироватки. У період нарощування м'язової маси сироватковий протеїн приймають вранці натщесерце і відразу після закінчення тренування для запобігання катаболізму.
Оптимальним часом для прийому вважається вранці, одразу після пробудження та після тренування. Це час, коли вашим зголоднілим м'язам необхідне підживлення.
За словами фахівця з харчування, яким би корисним та поживним не був розведений порошок, повністю замінювати їм раціон не слід.