Комплекс вправ
- Присідання зі штангою: 4 підходи з 6-8, 6-8, 8-10, 8-10 повторень. …
- Жим ногами: 4 підходи по 8-10, 8-10, 10-12, 10-12 повторень. …
- Крокуючи випади з гантелями: 3 підходи по 10, 12, 14 кроків на кожну ногу.
- Розгинання ніг: 3 підходи з 10 повторень. …
- Румунська тяга: 3 підходи по 8, 10, 12 повторень.
Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:
- Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
- Завжди робіть розминку.
- Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
- Робіть по 3-5 робочих підходів.
- Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.
На думку експертів, з м'язами ніг варто працювати не менше двох разів на тиждень. Взагалі частота залежатиме від інтенсивності тренувань та цілей, яких людина хоче досягти.