Схрестіть руки на грудях і опустіться назад – спина, плечі та голова лежать на лаві. Зробіть вдих і затримайте подих. Напружте м'язи живота і починайте скручування – спочатку від лави відриваються плечі та голова, потім спина. Піднімайте тулуб лише за рахунок зусилля м'язів живота.