Як правильно виконувати тягу горизонтального блоку Візьміться за рукоятку, розправте та опустіть плечі, випряміть спину. З видихом зігніть руки в ліктях, зведіть лопатки і підтягніть рукоятку до живота. Зафіксуйте на секунду. З вдихом плавно і під контролем поверніть руки у вихідне положення.

Зробивши глибокий вдих, затримайте подих. Звівши лопатки і напружуючи найширші, тягніть гриф строго вниз. Лікті повинні рухатися строго паралельно вздовж боків і спрямовані назад і в сторони. У той момент, коли гриф буде на рівні плечей, зупиніться і напружте найширші м'язи ще сильніше.

Тяга верхнього блоку до грудей вузьким хватом

  1. Сядьте обличчям до вантажного стеку, злегка відхиліть спину назад (трос на блоці повинен натягнутися!)
  2. На видиху підтягніть рукоятку до верхньої частини грудей (за рахунок скорочення найширших м'язів).
  3. Напружте крила, затримайте руки на 1-2 секунди і поверніть у вихідне положення.

0:502:18Suggested clip 32 secondsТренування спини. Тяга верхнього блоку. – YouTubeYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip