Вихідне становище: голову тримаємо прямо, погляд – уперед. Виконуємо почергові нахили голови вниз та вгору. Спочатку підборіддя підтягуємо до шиї, утримуючи це положення протягом 10 сек, потім підборіддя тягнемо вгору також на 10 сек. Виконувати по 5 підходів в обох напрямках.10 Aug 2021
Але шийна гімнастика Шишоніна має свої протипоказання. До них відносяться хвороба Бехтерєва; головний біль, причини яких не встановлено; спинальні інфекції; нещодавно перенесені операції на шиї.
Гімнастика Шишоніна корисна як для профілактики гіпертонії, так і для корекції підвищеного тиску. Суть методики полягає у впливі на хребет, м'язи спини та грудної клітки, а також дихальну систему.
Підніміть плечі вгору на максимально можливу відстань і зафіксуйте це положення на кілька секунд. Потім повільно опустіть плечі донизу, при цьому постарайтеся максимально витягнути шию нагору, зберігаючи її прямий. Повторіть вправу п'ять разів. Перерва між повтореннями має становити близько 10 секунд.