a) Сидячи на м'ячі і спираючись на нього руками, виконуйте кругові рухи тазом за годинниковою стрілкою та проти, рухи вперед-назад, вправо-вліво. Дана вправа чудово розслаблює м'язи попереку та тазу, сприяє поліпшенню еластичності шийки матки та зменшує біль під час сутичок.
на м'ячі
- Інтуїтивно знайди комфортне становище для себе.
- Розстав ноги ширше, сядь на м'яч і злегка пострибай на ньому. …
- Можна також опуститися на коліна і спертися руками та грудною кліткою на фітбол. …
- на м'ячі добре регулювати глибоке діафрагмальне дихання, а також робити масаж крижів і попереків.
07-Jun-2011
Фітбол для вагітних хороший тим, що дозволяє зберегти оптимальний м'язовий тонус, покращити координацію, зміцнити м'язи малого тазу та впоратися з больовими відчуттями під час пологів. Гімнастичний м'яч для майбутніх мам зазвичай виконаний з гуми, яка при пошкодженні не лопається, поступово здувається.