Якщо ви бажаєте максимально швидко накачати біцепс, тренуйте його двічі на тиждень – наприклад, у понеділок та п'ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м'язові групи (спину, груди, ноги), а після 3-4 багатосуглобових вправ переходьте до прицільного тренування біцепса.
Вправи на біцепс
- Згинання рук широким хватом Біцепс складається з двох м'язів: довгої та короткої головки. …
- Згинання рук з гантелями без супінації Вправа дає навантаження на брахіаліс, м'яз під біцепсом, яка дає ілюзію піку біцепса. …
- Згинання рук вузьким хватом у лаві Скотта
Aug 21, 2019
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.