Високоінтенсивне тренування

  • 4–8 бігових інтервалів тривалістю 2–4 хвилини на інтенсивності 6–8 балів із 10.
  • Тривалість відпочинку між ними – 1–3 хвилини.
  • Відпочинок включає невелике навантаження – біг на інтенсивності 1-3 бали.
  • Частота тренувань – 3-4 рази на тиждень.

23-Jul-2019

Приклад надшвидкісний тренування

  1. 10 хвилин бігу в повільному темпі (біг підтюпцем);
  2. спринти: 5-8 повторень по 20-30 метрів вниз схилом (почніть з п'яти, а потім поступово додавайте додаткові повторення);
  3. підйом вгору пішки після кожного спуску;
  4. 2 хвилини відпочинку;

Таким чином, спринт-тренування підвищують витривалість бігуна, ефективно тренують м'язи, серцево-судинну та дихальну систему. Спринт – Відмінний спосіб збільшити швидкість обміну речовин, спалити зайвий жир і поліпшити фізичну форму.