«Собака мордою вниз» з руками на блоках Встаньте на карачки і поставте руки на блоки, стегна розташуйте над колінами. З цього положення натисніть на таз вгору, випряміть коліна та лікті, витягніть спину від куприка до шиї в одну пряму лінію. Спираючись на блоки, розвертайте плечі назовні, розширюючи верхню частину спини.Jan 3, 2021

Як правильно виконувати?

  1. Постеліть килимок, встаньте рачки, ноги розставлені на ширині таза.
  2. Руки розмістіть собі на ширині плечей, руки розташовуються суворо під плечима.
  3. Почніть піднімати таз вгору, розпрямляючи колінні суглоби та лікті.
  4. Спину витягніть у струнку, ноги випряміть, не ставте п'яти до кінця.

2:535:17Suggested clip 48 secondsСобака мордою вниз – техніка виконання та варіації – YouTubeYouTubeStart of suggested clipEnd of suggested clip

Собака мордою вниз, або Адхо Мукха Шванасана, – найвідоміша поза з йоги. Цю асану можна робити як частину йога-практики, так і окремо, і чим частіше краще. Як робити вправу правильно, нам показав еліттренер World Class Андрій Ус. Навіть ті, хто не займається йогою, знають позу собаки мордою вниз.