Основними вихідними положеннями на фітболі під час пологів є положення сидячи на м'ячі, стоячи рачки і положення лежачи на м'ячі. Із самого початку сутичок на фітбол зручно сидіти, пострибати, похитатися туди-сюди, «помалювати» вісімки. Внаслідок виконання погойдувань на гімнастичному м'ячі виникають вібрації.