По-третє, потрібно виміряти основні м'язи. Біцепс вимірюється без напруги м'язів у найширшому місці при згині руки; передпліччя – при стисненому кулаку по центру руки; стегно – сидячи, по центру ноги; ікри – стоячи на шкарпетках, а також по центру. Крім цього, вимірюється обхват шиї.Apr 30, 2013
Як часто робити виміри? Оптимальний варіант – один раз на тиждень, так ви встигатимете бачити зміни, що відбулися з організмом і, при необхідності, коригувати раціон та програму тренувань.
Робіть виміри тіла вранці відразу після відвідування туалету. Вимірювання наприкінці дня не зовсім коректні, оскільки можуть спостерігатися легкі набряки ніг, а також збільшення ваги тіла через з'їдену протягом дня їжу.
посібник з вимірювання параметрів
- Обхват грудей вимірюється по точках грудей, що найбільш виступають. Стрічка має проходити на рівні пахв;
- Обхват талії вимірюється навколо талії у точці з найменшим обсягом. …
- Об `єм стегон вимірюють по виступаючих частинах стегон і сідниць на 15-20 см нижче за рівень талії.