Професіоналам радять дотримуватись 45-60 хвилин. Цього вистачить, щоб розігріти тіло, опрацювати м'язи, зміцнити серцево-судинну систему та скинути вагу. Велике значення має швидкість їзди. Наприклад, за 20 хвилин кардіотренування при 15 км/год можна спалити 150 ккал, при 30 км/год – 200 ккал, а за 35 км/год – 250 ккал.
Відрегулюйте сидіння та кермо, щоб сидіти максимально зручно. Сидіти треба прямо, не напружуючись і не прогинаючи спину. Плечі можна трохи округлити, руки повинні бути розслаблені. Навантаження повинне рівномірно розподілятися на м'язи ніг, коліна можна направити трохи всередину або вперед, стопи тримати паралельно підлозі.
Програми тренувань на велотренажері Періодичність занять може становити 3-5 раз на тиждень, час тренування – досягати 20-45 хвилин, інтенсивність – становити 60-70% максимуму пульсу за віком. для продовжуючих.