Як правильно приймати BCAA Прийом BCAA також варіюється в залежності від днів. У дні тренувань ви можете використовувати BCAA 2-3 рази на день до і після тренування, вранці або під час тренування. В свою чергу, у дні без тренувань ви повинні приймати BCAA відразу після пробудження.Apr 16, 2019

У дні відпочинку БЦАА п'ють вранці, одразу після пробудження. У цей час найсильніші катаболічні процеси. Увага! Оптимальне добове дозування БЦАА – близько 30 г лейцину на 1 кг маси тіла. Вранці в нетренувальні дні рекомендується приймати 50-100% від стандартної дози.

Існує думка, що приймати ВСАА в нетренувальні дні не обов'язково. Аргументується це тим, що якщо впливу на організм не виробляється, то й катаболізму немає. А для анаболічного процесу білка вистачає і зі звичайного харчування. Це не так.

Дослідники довели, що дорослим людям слідує приймати 4-20 г ВСАА в деньА результати стають помітними вже через тиждень безперервного прийому. Прийом ВСАА невеликими порціями протягом тривалого тренування дозволяє відстрочити настання втоми та запобігти руйнуванню м'язової тканини.