Якщо хочете слідувати схемі завантаження, приймайте креатин чотири рази на день між їдою по 5 грам протягом тижня. Перед прийомом креатин розчиняйте у солодкому соку, протеїновому коктейлі чи гейнері. У дні тренувань сплануйте прийом креатину так, щоб одна з порцій була відразу після тренування.
Фаза завантаження Перша фаза насичення організму креатином триває 5-7 днів. У цей період приймається по 20 г порошку на добу. Добову норму рекомендується ділити на 3-5 прийомів, один з яких припадає на якийсь час після тренування. За ці дні м'язи встигають насититися креатином у необхідній кількості.
Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.
Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 грам продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.