Про сильний брак фосфору говорить м'язова слабкість і сплутаність свідомості. Цікаво, що ознаки надлишку фосфору схожі на симптоми недостатності кальцію: м'язові судоми, заціпеніння, непритомність.
Елемент впливає на засвоєння кальцію, бере участь в утворенні кісткової тканини. Його недолік здатний викликати захворювання зубів, часті переломи кісток, остеопороз, захворювання опорно-рухового апарату, порушення постави та інші.
Особливо багаті фосфором боби, горох, горіхи, крупи, молочні продукти, яйця, яловичина, курка та риба. Більшість фосфатів в організмі у поєднанні з кальцієм допомагає формувати кістки та зуби. Деяка частина знаходиться в м'язовій та нервовій тканинах, решта розподіляється по клітинах всього тіла.
М'ясо, птиця, риба, яйця, молоко та зернові продукти є добрими джерелами фосфоруа також кальцію.