Методика проста і не вимагає спеціальних умінь: кладете ролик на підлогу і придавлюєте його вагою свого тіла, повільно прокочуйтеся ним, створюючи тиск на м'язи. Таким чином, можна зняти напругу з м'язів спини, ніг, рук і навіть шиї. Достатньо пари занять, щоб пристосуватися до ролика.4 Jun 2019
Як розкочуватися на масажному ролику Опустіться на ролик всією вагою тіла і починайте рухатися, перекочуючи його під собою та утримуючи вагу тіла на руках. Ось кілька порад для ефективного міофасціального розслаблення: Розкочуватися потрібно повільно, зрушуючи ролик не більше ніж на 2,5 сантиметри на секунду.
Масаж найширшого м'яза спини Ляжте ліворуч з витягнутими ногами, а ліву руку витягніть над головою. Розташуйте рол під пахвою лівої руки. За допомогою правої руки та ноги почніть прокочуватися від пахви і трохи нижче рівня грудної клітки. Повторіть вправу 10-20 разів та поміняйте бік.
Доктор Техрані також пояснює, що масажний ролик впливає на глибокі шари м'язової тканини у вигляді навантаження від людської ваги. Так само масажні ролики допомагають розслабити глибокі тканини м'язів та покращують розтяжку – все це сприяє активності та підвищенню рухливості.