Медицина рекомендує:
- Починати день зі склянки води натще. Це прискорює метаболізм та розбавляє шлунковий сік.
- Мірити обсяг споживаної рідини не лише кількістю питних склянок. …
- Через 2-3 години після кожного їди випивати по склянці води.
- Додати ще одну склянку за 2-3 години до сну.
На добу потрібно випивати не менше двох літрів води (8-10 склянок). Такої думки дотримується більшість сучасних дієтологів. Для людей із нормальною вагою необхідний обсяг води розраховується за простою формулою: на 30 кг маси тіла – 1 літр води.
Потреба організму у воді, л/добу
| Вага, кг) | Низька фізична активність | Середня фізична активність |
|---|---|---|
| 50 | 1,1 | 1,3 |
| 60 | 1,3 | 1,5 |
| 70 | 1,5 | 1,8 |
| 80 | 1,8 | 2,1 |