1) Загальне дозування BCAA розбити на дві частини (порівну) та прийняти до та після тренування. Наприклад, Ви вирішили приймати кожне тренування 10 грамів BCAA, значить 5 грамів BCAA Ви приймаєте за 10-15 хвилин до тренування, а другу половину (ще 5 грам) — відразу після тренування.
Стандартна доза BCAA за один прийом – 5-10 г, залежно від виду тренування. З таблетками потрібно розраховувати прийом залежно від маси тіла з розрахунку 1 г на 10 кг ваги.
ЯК ПРИЙМАТИ ВСАА? Приймайте ВСАА по 4-20 г на день (як мінімум, три капсули амінокислот BCAA CAPSULES). Точне дозування та співвідношення амінокислот ще не визначено, проте більшість дослідників схиляються до 4-20 г ВСАА на день, які потрібно розбити на кілька прийомів.
Рекомендована доза BCAA для компенсації витрат на тренуванні – 0,3-0,5 г на годину на 10 кг маси тіла. Людині масою 70 кг потрібно 2,1-3,5 г BCAA на годину. Добова доза, що рекомендується BCAA – 10-20 г залежно від маси тіла, навантаження та отримання BCAA з інших джерел.