Добова норма споживання магнію Щоб дізнатися скільки магнію потрібно вживати саме вам, розрахуйте його кількість за формулою: 5, мг х вага, кг. Максимальне добове дозування – 800 мг. Dec 1, 2019
У здорових людей добова потреба магнії складає 350-800 мг. При дефіциті магнію потрібно його додаткове введення з розрахунку 10-30 мг на кілограм маси тіла на добу.
Щоденне вживання в їжу різних цільних злаків, бобових (наприклад, гороху та квасолі) та темно-зелених листових овочів допоможе вам отримувати рекомендовану добову норму магнію. ви також можете отримувати магній, вживаючи воду.
Добова норма магнію для дорослої людини (від 19 років до 51 року і старше), яка має надходити в організм із харчових продуктів: Для жінок 310-320 мг. Для чоловіків 400-420 мг. Вагітним необхідно 350-360 мг.