Якщо у вас нормальна вага, то рекомендовано 25-30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Тобто, якщо ви важите 60 кг, то випивати потрібно 30х60 = 1800 мл або 1,8 л на день. Якщо ви маєте надмірну вагу і не плануєте худнути, розрахунок такої — 30 мл рідини на 1 кг маси тіла, що рекомендується (ідеальної).10 Mar 2021
Таблиця прийому води протягом дня
| Час прийому | Кількість води |
|---|---|
| Натщесерце (відразу після пробудження) | 300 – 600 мл |
| За 20 хвилин перед кожним прийомом їжі | 250 – 500 мл |
| За 2 години до сну | 300 – 600 мл |
19 Mar 2018
Для здорового дорослого чоловіка норма води розраховується за формулою: вага у кілограмах Х 0,03 + час фізичної активності у годиннику Х 0,5. Наприклад, чоловік вагою 85 кг і з фізичною активністю 2 години на день має випивати 85 Х 0,03 + 2 х 0,5 = 3,5 л. Для жінок відповідно інші показники.
Людям із нормальною вагою потрібно до 30 мл води на 1 кг ваги. Тобто при масі тіла 50 кг потрібно випивати мінімум 1300 мл чистої води. Дівчатам, які бажають схуднути – 30-40 мл на кілограм маси тіла, що рекомендується. Цей параметр легко визначити за формулою: від зростання (в сантиметрах) відібрати 100.