За 12 днів без тренувань воно знижується вдвічі. Отже, щоб повернутися у форму після двох тижнів бездіяльності, вам знадобиться близько місяця. Більшість форми можна зберігати за допомогою перехресних тренувань.Apr 16, 2020
Якщо людина перебуває практично без руху (хвора), то м'язова сила почне губитися через 2-3 тижні перерви. Якщо ж людина веде активний спосіб життя і піддає себе легким навантаженням (навіть на рівні побутових ситуацій), то знадобиться 3–5 тижнів, перш ніж вона суттєво втратить чинність.
Залежно від дистанції та підготовки спортсмена спортивний біг характеризується темпом 3-6 хв/км, спортивна ходьба 4-7 хв/км, біг підтюпцем – 7-9 хв/км, біг на лижах 3-8 хв/км, ходьба – 9-15 хв/км.
Силові тренування з обтяженнями та в тренажерах, присідання на двох та одній нозі дозволяють збільшити силу м'язів, що дозволить з часом підняти швидкість бігу.