На питання, скільки часу може знадобитися, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній.
Можна, можливо чи накачати попу за місяць вдома? Так. Але не чекайте результатів як у фітнес-моделей, які тренуються роками – це було б, як мінімум, несправедливо. За місяць можна зігнати зайву воду, прибрати целюліт та в'ялість.
12 вправ, щоб підтягнути попу та ноги за 1 тиждень
- Класичні присідання.
- Присідання з відведенням ноги в сторону …
- Присідання «сумо» …
- Присідання «сумо» з підйомом рук.
- Присідання з тренуванням косих м'язів преса.
- Стрибки зі становища сидячи …
- Присідання у положенні «ноги разом» …
- Присідання «пістолетик»