Темп для 1 км за 3 хвилини: біг підтюпцем – 5:00-5:25/км, довга пробіжка – 4:30-4:50/км, легкий темп – 4:25-4:40/км, прискорення – 3:30-3:40/км , 400 м – 1:08-1:10 / км, 200 м – 32 сек-35 сек.
Оскільки 1 км є середньою біговою дистанцією, важливо навчитися грамотно розподіляти сили. Набирати темп необхідно в перші 7-8 секунд бігу та приблизно за 200 метрів до фінішу. Решта дистанції пробігається в середньому темпі.
1 км = 1000 м; Щоб вирахувати за скільки часу людина пройде один кілометр, необхідно поділити на 200 метрів; 1000 ÷ 200 = 5; Відповідь: за 5 хвилин часу можна, можливо пробігти один кілометр.
Завантажуйтесь вуглеводами перед забігом За 2-3 год перед забігом потрібно споживати складні вуглеводи, такі як цільнозернові вироби, картопля та бобові. Прості вуглеводи, такі як фрукти, найкраще є за годину до забігу. Так, вуглеводи є паливом № 1 та забезпечують вас енергією для бігу.