Вправа 2 п.: сидячи на підлозі, обхопити руками натягнуту до краю стопу однієї ноги і з зусиллям притягнути до себе (старайся не заламувати підйом). Утримувати стопу в такому положенні 10 секунд, потім поміняти ногу. Зроби те ж саме в положенні flex, не згинаючи колін. Повторити 5 разів.