Як харчуватися, щоб схуднути на 5-10 кг
- Споживайте 2 г білка на кілограм ваги на день. …
- Обмежте або повністю виключіть цукор та солодощі, білий хліб та випічку.
- Споживайте більше клітковини з овочів та фруктів, цільнозернових продуктів.
- Випивайте склянку води за 30 хвилин до їжі.
- Зменшіть калорійність раціону.
Apr 24, 2022
Найкращі продукти для схуднення
- Яйця. …
- Вівсянка. …
- Бобові. …
- Горіхи. …
- Авокадо. …
- Ягоди. …
- Хрестоцвіті овочі. …
- Поради з управління раціоном харчування
Щоб почати худнути, харчування зробіть регулярним, зменшіть порції, а кількість їжі, навпаки, збільште. В ідеалі – 4-6 прийомів їжі, за півгодини перед кожним із них випивайте склянку холодної води. Слідкуйте, щоб дотримувався баланс рідини, це сприяє прискореному спалюванню калорій.