Перше правило, яке допоможе вам швидко повернути колишню форму: розминка. Розминка потрібна у тому, щоб подолати дисбаланс між системами організму. Якщо м'язова тканина швидше відгукуються на навантаження і збільшуються в обсязі, зв'язки і суглоби набагато повільніше повертаються до колишніх показників.
Для початку перетворення повільних м'язових волокон, так важливих для тренуючих на витривалість, у швидкі, потрібно 8 тижнів. Також дослідження показують, що силові якості переважно зберігаються приблизно протягом чотирьох тижнів за відсутності тренувань.
Рекомендації для тих, хто повернувся до зали після перерви
- По-перше, забудьте про 3–4 тренування на тиждень. …
- По-друге, кожне тренування починайте з нетривалої розминки. …
- По-третє, виконуйте вправи всі групи м'язів, не перекачуючи певні.
При відсутності тренувань різко падає показник МПК – максимальна кількість кисню, що може споживати організм. Особливо сильно він знижується спочатку після припинення занять. За 10 днів він зменшиться на 7%, після чого цей процес уповільниться, тому до третього місяця падіння становитиме лише 15%.