Поліпшення фізичної форми за допомогою тренувань призводить до суперкомпенсації глікогену – його запаси повністю відновлюються у період 24-48 годин і у професійних спортсменів згодом межа вмісту глікогену у м'язах збільшується25.Mar 12, 2020
У перші години після тренування вживання продуктів із високим глікемічним індексом (ГІ), наприклад, солодощів, випічки, рису чи картоплі може прискорити відновлення глікогену у м'язах.
24 години Для заповнення запасів глікогену необхідно дотримуватися високовуглеводної дієти. Зазвичай для повного відновлення глікогену у м'язах потрібно 24 години.
на швидкість відновлення рівня глікогену у м'язах після фізичних навантажень впливають тимчасовий інтервал між закінченням навантажень та надходженням вуглеводів в організм, тип вуглеводів та час прийому вуглеводів.