За відсутності тренувань різко знижується і показник МПК – максимальна кількість кисню, що може споживати організм. Особливо сильно він знижується спочатку після припинення занять. За 10 днів він зменшиться на 7%, після чого цей процес уповільниться, тому до третього місяця падіння становитиме лише 15%.Aug 6, 2020
Як швидко ви втрачаєте силу Протягом перших 3–4 тижнів без силових тренувань можете не переживати через перерву. І у новачків, і у досвідчених атлетів сила м'язів залишається на колишньому рівні. А ось зменшення об'єму м'язів ви можете помітити вже за два тижні без навантажень. Однак при цьому ви втрачаєте не білок, а воду.
Якщо людина перебуває практично без руху (хвора), то м'язова сила почне губитися через 2-3 тижні перерви. Якщо ж людина веде активний спосіб життя і піддає себе легким навантаженням (навіть на рівні побутових ситуацій), то знадобиться 3–5 тижнів, перш ніж вона суттєво втратить чинність.
Дослідження показало, що 24 тижні без тренувань знизили одноповторний максимум учасників на 6%, а ізометричну силу – на 12%. У атлетів та спринтерів силові показники знижуються на 7–12% вже після 12 тижнів без тренувань, тобто вдвічі швидше. Також на швидкість втрати сили впливає спосіб тренувань.