Тема-Як збільшити свій стрибок у висоту
- Щодня займайтеся ритмічною гімнастикою, щоб підвищити гнучкість тіла. …
- Щодня робіть розтяжку. …
- Виконуйте підйом на шкарпетки стоячи. …
- Робіть глибокі присідання. …
- Робіть випади. …
- Стійте на одній нозі. …
- Робіть стрибки із присіду. …
- Виконуйте стрибки на тумбу.
Jul 4, 2018
Комплекс включає наступні три вправи.
- Присідання однією нозі («пістолет»). Виконується кожну ногу, число повторень – 5-10 раз, залежно від підготовки спортсмена. …
- Вастрибування з гирею з положення напівприсіду. Вага гирі – 16-32 кг, залежно від підготовки спортсмена. …
- 100 стрибків на скакалці.
Порядок виконання:
- Розігрівання Стрибки зі скакалкою, біг на місці протягом 3-5 хвилин.
- Перед виконанням необхідно розтягнути всі групи м'язів, які беруть участь у програмі. …
- Стрибки у висоту Ноги на ширині плечей. …
- Підйоми на шкарпетках.
- Степ-апи.
- Стрибки на шкарпетках.
- Випалювання …
- Розслаблення (розтяжка)
Apr 7, 2020