Щоб схуднути, просто ходіть біговою доріжкою в середньому темпі. Почніть із 30 хвилин і поступово збільшити час до 1–1,5 годин. Головне – регулярність. Таке навантаження неінтенсивне, тому займатися можна щодня.
У середньому при бігу підтюпцем людина за годину витрачає 550 ккал, а для того, щоб позбавитися від 10 кг зайвої ваги, потрібно витратити 70 000 ккал. Розрахуємо: 70 000 ÷ 550 = 127.3 – саме таку кількість годин ви повинні бігати, щоб схуднути на 10 кг.
Біг ― один із найбільш енерговитратних видів занять, та важливою перевагою бігових. доріжок перед іншими тренажерами вважається саме підвищена витрата калорій. Тож відповідь на запитання чи можна схуднути за допомогою бігова доріжка, однозначний – зрозуміло, так.
Скільки потрібно бігати на біговій доріжці Тим, хто хоче схуднути, можна почати з безперервного бігу по 20 хвилин за раз, а потім поступово піднімати планку до 30-40 хвилин 2-3 рази на тиждень. Тим, хто хоче покращити бігові показники, безперервно бігати рекомендується від 40 хвилин до двох годин.