Як підсумок, виділимо основні правила складання програми тренувань:

  1. Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень. …
  2. Завжди робіть розминку.
  3. Виконуйте по 1 вправі на кожну з основних груп м'язів.
  4. Робіть по 3-5 робочих підходів.
  5. Визначте досвідченим шляхом кількість повторів та тривалість пауз відпочинку між ними.

Рекомендації

  1. Завжди починайте із розігріву, а закінчуйте розтяжкою всього тіла;
  2. Займайтеся в кросівках, щоб не виникло проблем із суглобами;
  3. Тренуйтеся як мінімум через годину після їди;
  4. Пийте достатньо води до, після і під час тренування;

Зразковий план проведення тренувань на тиждень:

  1. понеділок: кардіо-день;
  2. вівторок: силова тренування на всі групи м'язів;
  3. середовище: кардіодень;
  4. четвер: силова тренування на всі групи м'язів;
  5. п'ятниця: кардіодень;
  6. субота: відпочинок;
  7. Неділя: відпочинок.

Dec 5, 2019